4 BONNES RAISONS DE S’ÉCHAUFFER AVANT L’ENTRAÎNEMENT

Vous êtes passé maître dans l’art de couper les coins ronds? Lorsqu’il est question d’échauffement, évitez les raccourcis — il n’y a que la bonne vieille ligne droite qui vous conduira sans heurts vers la ligne d’arrivée. « Mais encore », dites-vous? Ces quelques arguments sauront vous convaincre de vous échauffer avant de vous entraîner.

1 POUR DIMINUER LES RISQUES DE BLESSURES

En augmentant votre température corporelle, vous préparez vos muscles à prendre une charge. Et tel un scout, un muscle prêt n’est jamais pris au dépourvu! Votre risque de blessure chute drastiquement et vous évitez du même coup de freiner votre bonne lancée.

2 POUR ÊTRE PLUS PERFORMANT

Popeye avait ses épinards. Vous avez votre échauffement. L’échauffement augmente le flux sanguin. Vos muscles se gorgent de sang, ce qui facilite l’effet de pompe. Et c’est exactement ce qu’on veut créer lorsqu’on s’entraîne. Vous voyez, vous commencez déjà à atteindre vos objectifs et le vrai travail n’est même pas encore commencé!

[Insérez ici des cris intenses de joie!]

Par ailleurs, en augmentant votre chaleur corporelle, votre capacité de concentration grimpe d’un cran — tout comme votre vitesse de contraction musculaire — et vos performances deviennent optimales. On serait fou de s’en passer!

3 POUR AVOIR UN MAXIMUM DE CARBURANT

L’échauffement favorise une meilleure ventilation cardio-pulmonaire — un peu comme si vous arrêtiez faire le plein d’oxygène à la station-service avant de faire de la route. Vos battements de cœur par minute augmentent et vos respirations deviennent plus puissantes, tout comme vous! Un rythme cardiaque plus élevé, c’est aussi un sang plus riche en oxygène qui favorise l’ouverture des vaisseaux sanguins, qui eux alimentent directement les muscles. En d’autres mots, l’oxygène coule à flots, pour le plus grand plaisir de vos muscles.

4 POUR AUGMENTER VOTRE SOUPLESSE MUSCULAIRE

S’installer sur le bench press « à frette », c’est un peu comme demander à un 2 par 4 de faire du yoga… L’aventure risque d’être un peu raide! C’est un fait, l’échauffement assouplit vos muscles et les prépare à ce qui s’en vient. Essayez-le pour voir. Vous verrez, votre amplitude de mouvement n’aura jamais eu si bonne mine!

Le petit + d'hugo

Seulement 5 minutes d’entraînement cardiovasculaire en début de séance suffisent pour offrir à vos muscles un bon échauffement. Elliptique, vélo stationnaire, tapis roulant, course à l’extérieur, corde à sauter, jumping jack… Soyez créatif et n’hésitez pas à varier d’une séance à l’autre. Le but est de s’échauffer; pas de s’ennuyer.