4 FAITS À SAVOIR SUR L’HYDRATATION ET L’ENTRAÎNEMENT

Votre troisième voisin de casier au vestiaire du gym vous l’a bien dit : boire de l’eau, c’est pour les faibles — et ce n’est pas vous qui allez le contredire! Vous êtes du genre all you can shake? Ne négligez pas pour autant le pouvoir de la bouteille d’eau…

1 LA DÉSHYDRATATION REND MOINS PERFORMANT

Il suffit d’une légère déshydratation pour perdre 10 % de sa capacité physique. En cas de déshydratation modérée, c’est 20 à 30 % de vos aptitudes qui disparaissent en moins de temps qu’il n’en faut pour dire « ischiojambiers ».

2 LA SOIF, LA FATIGUE ET LES MAUX DE TÊTE SONT TOUS DES SYMPTÔMES DE DÉSHYDRATATION

Non, votre patron n’est pas le seul responsable de vos maux de tête. Votre corps vous parle. Apprenez à l’écouter et à identifier les signes qu’un grand verre d’eau est de rigueur. Assurez-vous également d’avoir votre apport quotidien en sels et minéraux, deux éléments essentiels à une bonne hydratation!

3 BOIRE DE L’EAU DONNE DE L’ÉNERGIE

L’eau, c’est votre superpouvoir. Non seulement elle est essentielle à la vie, mais elle hydrate vos tendons et stimule votre production d’énergie. Essayez pour voir. Votre dernière répétition ne vous aura jamais semblé aussi facile! Mais ce n’est pas tout. L’eau favorise l’élimination de la graisse, abaisse votre température corporelle par temps chaud ou abus de burpees, et vous aide à contrôler votre appétit.

4 C’EST TOUJOURS LE BON MOMENT DE BOIRE DE L’EAU

Si vous êtes à l’écoute de votre soif, vous ne boirez jamais trop d’eau dans votre journée. Jamais. Mais si vous êtes du genre à vouloir suivre le programme, voici la posologie idéale :

AVANT L’ENTRAÎNEMENT

Consommez un minimum de 400 à 600 ml d’eau dans les 2-3 heures précédant votre séance.

PRENDANT L’ENTRAÎNEMENT

Pour une séance modérée d’environ une heure, l’eau est bien suffisante à vos besoins! Buvez de petites gorgées tout au long de votre entraînement, soit environ un litre d’eau à l’heure.

APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

Pour rétablir votre hydratation, buvez sans modération. Écoutez votre soif et comblez-la!

Le petit + d'hugo

S’entraîner alors qu’on est déshydraté crée une contraction musculaire pouvant conduire à une déchirure du muscle. En d’autres mots, la déshydratation augmente le risque de blessure et favorise un épuisement prématuré lors de votre séance.

QUELQUES ASTUCES POUR VOUS LANCER À L’EAU

Vous êtes convaincu? Il ne vous reste plus qu’à mettre en place les conditions gagnantes pour devenir un pro de l’hydratation!

Prenez l’habitude de commencer vos journées avec un bon verre d’eau. Votre corps vous en sera instantanément reconnaissant.

À l’heure des repas, troquez les jus et les boissons gazeuses pour un grand verre d’eau.

Tout au long de votre journée, gardez à portée de main une bouteille d’eau.

BON À SAVOIR!

Utilisez toujours une bouteille sans BPA (repérez la mention sur la bouteille lors de l’achat!). Le bisphénol A (BPA) est un produit chimique œstrogénique que l’on retrouve, entre autres, dans certaines matières plastiques et qui déséquilibre le comportement par ses effets féminisants. De nombreux scientifiques pensent qu’il figure parmi les perturbateurs endocriniens les plus dangereux, aux côtés des parabens et des phtalates.

METTEZ-Y DES AGRUMES!

Vous trouvez que votre nouvelle vie manque de nuances de goûts? Trompez vos papilles en ajoutant à votre eau quelques rondelles de citron, de lime ou d’orange. L’illusion sera parfaite et délicieusement bonne pour votre condition physique! En effet, les agrumes ont de nombreuses qualités. Sources de d-limonène et riches en vitamines C, elles favorisent l’élimination des œstrogènes par le foie et abaissent dans votre corps le taux de cortisol — l’hormone du stress —, aidant par le fait même votre testostérone à mieux travailler.